Zimska depresija: kako prepoznati in ublažiti sezonsko potrtost

Temačni, sivi in megleni dnevi decembra in januarja močno vplivajo na razpoloženje ljudi. Zimska depresija, ki je medicinsko priznana motnja, se pojavlja predvsem v pozni jeseni in pozimi, simptomi pa običajno izzvenijo spomladi. Pogosteje prizadene ženske, po nekaterih ocenah kar do 80 odstotkov.

Glavni vzrok je zmanjšana količina dnevne svetlobe, ki zmanjša izločanje serotonina – hormona sreče – in poveča tvorbo melatonina, hormona, ki povzroča zaspanost. Najbolj kritični dnevi so konec januarja, ko dolgi dnevi po praznikih, nizka oblačnost, finančne obveznosti in razočaranja nad novoletnimi zaobljubami vplivajo na razpoloženje.

Simptomi zimske depresije: dolgotrajna brezvoljnost, slabša koncentracija, pomanjkanje energije, zmanjšan spolni nagon, povečana želja po sladkem, razdražljivost.

Zimska Depresija
Vir: Freepik

Nasveti za lajšanje zimske depresije:

• Izkoristite naravno svetlobo – sprehodi ali telovadba na prostem, predvsem okoli opoldneva.

• Svetlobna terapija – stimulira izločanje serotonina in izboljša razpoloženje že po nekaj dneh.

• Zdrava prehrana in dovolj tekočine.

• Dovolj spanja in redna telesna aktivnost.

• Omejitev alkohola in kofeina, smeh in druženje s pozitivnimi ljudmi.

• Hobiji, sprostitev, mala razvajanja in pisana okolica.

• Dnevnik hvaležnosti in majhni dnevni cilji.

• Poiščite strokovno pomoč, če simptomi trajajo ali se stopnjujejo.

Zimske aktivnosti v občini Domžale in okolici:

• Drsanje: Drsališče Domžale ponuja zabavo za družine in prijatelje.

• Sankanje: V bližnjih hribih in planinah, primeren je Krvavec, Sveti Primož nad Kamnikom, Velika Planina.

• Zimski sprehodi in pohodništvo: Gozdne poti okoli Domžal in Kamnika so idealne za svež zrak in gibanje.

• Muzeji in kultura: Slamnikarski muzej Domžale ali muzeji v Kamniku nudijo tople in poučne izkušnje.

• Kavarne in sprostitev: Uživajte v toplih napitkih in prijetnem druženju v lokalnih kavarnah.

• Wellness in sprostitev: Razvajanje v Snovik Kamnik.

• Kulturne prireditve: Otroški dogodki, ustvarjalne delavnice in adventni sejmi v Domžalah in okolici.

Vir: Visit Kamnik

Vir: I feel Slovenia

Nasvet za bralce:
Izkoristite vsak sončen trenutek, gibajte se na prostem, družite z ljudmi, ki vas osrečujejo, in skrbite za telo in duha – tudi v najbolj sivih zimskih dneh je mogoče ohraniti dobro počutje!

Vir: Vizita.si Foto: Freepik

The post Zimska depresija: kako prepoznati in ublažiti sezonsko potrtost appeared first on domžalec.si.