Zakaj smo januarja tako utrujeni in kako si pomagati?

Januar je za mnoge mesec, ko se po prazničnem obdobju vračamo v vsakodnevni ritem dela, šole in obveznosti. Pogosto pa se pojavi občutek utrujenosti, ki je lahko več kot le “prebujanje po praznikih”. Zakaj se to dogaja in kako si lahko pomagamo?

1. Krajši dnevi in manj sončne svetlobe

Pozimi so dnevi najkrajši, kar vpliva na naš cirkadiani ritem in proizvodnjo hormonov, kot sta melatonin in serotonin. Manj sončne svetlobe lahko povzroči zmanjšano energijo, zaspanost in celo sezonsko depresijo (SAD).

Nasvet: Poskušajte preživeti vsaj 15–30 minut na soncu, še posebej dopoldne, ali razmislite o svetlobni terapiji.

2. Prehrana in vitamini

Po praznikih je prehrana pogosto bogata s sladkorjem in maščobami, hkrati pa primanjkuje svežega sadja, zelenjave in vitaminov. Posebno pomanjkanje vitamina D, vitaminov skupine B in železa lahko poveča občutek utrujenosti.

Nasvet: Vključite več polnovrednih živil, listnate zelenjave, rib in stročnic. Po potrebi se posvetujte z zdravnikom glede prehranskih dopolnil.

3. Motnje spanca in rutine

Po praznikih se mnogi vrnemo k bolj napornim urnikom, spanec pa je lahko krajši ali manj kakovosten. Telo potrebuje čas, da se ponovno prilagodi.

Nasvet: Ohranjajte reden ritem spanja, pojdite spat in vstajte ob približno istem času, tudi ob koncu tedna.

4. Psihološki in čustveni dejavniki

Januar je za nekatere tudi “mesec načrtov in novih začetkov”. Obremenitve, visoka pričakovanja in stres lahko povečajo občutek utrujenosti.

Nasvet: Načrtujte dneve realno, vključite kratke odmore in telesno aktivnost, ki sprošča stres.

Kdaj je utrujenost znak nečesa resnejšega?

Če je utrujenost dolgotrajna, nenadna ali spremljajo jo drugi simptomi (npr. bolečine, nenadna izguba teže, kronična zaspanost), je priporočljivo obiskati zdravnika. Pogosti zdravstveni vzroki so anemija, motnje ščitnice ali kronične bolezni.

The post Zakaj smo januarja tako utrujeni in kako si pomagati? appeared first on Lokalec.si.