To je spalni položaj, ki se zdi nedolžen, a vam lahko dolgoročno škodi

Vsako jutro se ponovi ista zgodba. Prsti rahlo mravljinčijo, v ramenih je občutek togosti, roke potrebujejo nekaj minut, da se povsem prebudijo. Večina ljudi to odpiše kot neroden spanec ali slab vzglavnik. A zdravniki opozarjajo, da je lahko krivec precej bolj konkreten in predvsem ponavljajoč se spalni položaj, ki se mu marsikdo ne more izogniti.

Gre za spanje z rokami močno pokrčenimi ob prsih, pogosto stisnjenimi pod brado ali vzglavnik. Na družbenih omrežjih se je uveljavilo poimenovanje položaj T. rex, stroka pa opozarja, da ima lahko ta navada resne posledice, če traja več mesecev ali let.

Zakaj ta spalni položaj ni tako neškodljiv?

Pritisk na živce in upočasnjen pretok krvi

Strokovnjaki za spanje pojasnjujejo, da dolgotrajno krčenje komolcev in zapestij ponoči poveča pritisk na živce, ki potekajo skozi ozke anatomske prehode. Raj Dasgupta, specialist za medicino spanja in glavni medicinski svetovalec pri Sleepopolis, opozarja, da takšen položaj upočasni pretok krvi in povzroči značilno mravljinčenje ali otrplost.

Podobno sindromu karpalnega kanala

Po besedah Matthew Bennetta, ortopedskega kirurga, se lahko draženje živcev pojavi tudi v zapestju, podobno kot pri sindromu karpalnega kanala. Nočno vztrajanje v skrčenem položaju povečuje pritisk na živčne strukture in ramenski obroč, kar se sčasoma kaže kot bolečina ali slabša gibljivost.

Spanje na levi

Znaki, ki jih telo ne pošilja brez razloga

Jutranja otrplost ni vedno nedolžna

Fizioterapevti pogosto srečujejo ljudi, ki opisujejo občutek mrtve roke ali potrebo po stresanju dlani takoj po prebujanju. Če se to ponavlja skoraj vsako noč, gre za opozorilo, da živčni sistem ni zadovoljen z nočnim položajem.

Kdaj je čas za obisk zdravnika?

Strokovnjaki svetujejo pozornost ob znakih, kot so bolečina, ki se širi po roki, slabši oprijem ali pogostejše padanje predmetov iz rok. Če otrplost vztraja tudi čez dan ali se stopnjuje, je potreben pregled, saj so zgodnje oblike težav večinoma dobro obvladljive.

Zakaj se telo ponoči zvije samo od sebe?

Spanje lahko pomeni tudi iskanje varnosti

Zvijanje v klobčič ima tudi psihološko razlago. Telo ponoči išče občutek varnosti, zlasti ob dolgotrajnem stresu, slabem spancu ali čustveni napetosti. Klinični psihologi opažajo, da se takšen položaj pogosto pojavi pri ljudeh z izrazitejšim notranjim nemirom, tudi če se tega čez dan ne zavedajo.

Ne gre vedno za tesnobo

Vsakdanji stres, neprespane noči ali telesna napetost lahko sprožijo enak odziv. Spanje z rokami ob prsih tako ni nujno znak psihične stiske, temveč pogosto preplet več dejavnikov.

Kako telo nežno preusmeriti v boljši položaj?

Volja med spanjem ne deluje. Prepričevanje pred spanjem ne pomaga. Strokovnjaki zato priporočajo fizične prilagoditve, ki telesu preprečijo globoko krčenje.

T rex, položaj spanja

Majhni triki za boljši spanec

Ortopedi svetujejo, da se okoli komolca ohlapno ovije mehka brisača ali elastični povoj. To ustvari blag upor, ki prepreči dolgotrajno pokrčenje. Pri bolečinah v zapestju pomaga nočna opornica.

Nasveti za spanje na boku

Uporaba manjšega vzglavnika ali zložene brisače med rokami in prsnim košem omeji zvijanje. Telesna blazina omogoča naraven položaj rok in hkrati nudi občutek opore.

Spanje na hrbtu brez pritiska

Roke naj počivajo ob telesu ali na nizkem vzglavniku ob bokih. Pomembno je, da niso stisnjene pod trup ali glavo.

Umirjanje živčnega sistema pred spanjem

Strokovnjaki poudarjajo pomen dihalnih vaj, raztezanja in večernega rituala, ki telesu sporoči, da je čas za počitek. Cilj ni popoln položaj, temveč več možnosti za sproščeno regeneracijo.

Spanje, ki ne pušča posledic

Občasna otrplost še ni razlog za paniko. Težava nastane, kadar telo iz noči v noč vztraja v istem škodljivem položaju. Nekaj manjših prilagoditev spalnega okolja in več pozornosti do signalov telesa pogosto zadostuje, da jutra postanejo lažja in brez neprijetnega mravljinčenja. Telo zna povedati dovolj jasno, vprašanje je le, ali ga poslušamo pravočasno.

Nekateri pred spanjem spijejo nekaj, kar imamo vsi doma v hladilniku

Spanje na levi strani vpliva na vaše zdravje na načine, ki si verjetno niste mislili

Kako povrniti naravni bioritem in izboljšati spanje po 55. letu?

Objava To je spalni položaj, ki se zdi nedolžen, a vam lahko dolgoročno škodi se je pojavila na Vse za moj dan.