Teh 7 vsakodnevnih navad po 50. letu lahko resno škodi zdravju, številne počnemo brez razmisleka

Nikoli ni prepozno, da začnemo skrbeti za svoje zdravje. Po 50. letu postane skrb za telo in počutje ključna za kakovostno, samostojno in aktivno življenje. Starost namreč ne pomeni, da se moramo sprijazniti z bolečinami, utrujenostjo in slabšo gibljivostjo. Veliko je odvisno od vsakodnevnih navad, ki jih pogosto izvajamo avtomatično, brez razmisleka o posledicah.

1. Predolgo vztrajanje pri dotrajani opremi

Strokovnjaki opozarjajo, da nekatere navade, ki se zdijo povsem nedolžne, dolgoročno resno obremenjujejo telo. Dobra novica pa je, da lahko na marsikaj vplivamo sami. Marsikdo po 50. letu še vedno uporablja športne copate, ki so že zdavnaj izgubili svojo oporo, ali pripomočke, ki ne nudijo več ustrezne varnosti. Obrabljena obutev lahko povzroči nepravilno hojo, bolečine v kolenih, kolkih in hrbtenici ter poveča tveganje za padce. Ni potrebno posegati po najdražji opremi, pomembno pa je, da je obutev stabilna, primerna za hojo in redno menjana.

2. Zanemarjanje ravnotežja

S staranjem se ravnotežje slabša, kar je povsem naraven proces. Težava nastane, ko ga ne krepimo. Slabše ravnotežje je eden glavnih vzrokov za padce, ti pa pogosto vodijo v zlome in dolgotrajno okrevanje. Preproste vaje, kot je stanje na eni nogi ali počasni nadzorovani gibi, lahko bistveno zmanjšajo tveganje za poškodbe. Pomembno je, da so vaje prilagojene in varne.

Foto: Vadba Vir: Freepik

3. Neredni in neustrezni obroki

Kot so zapisali na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje, presnova po 50. letu deluje drugače kot pri dvajsetih. Težka, mastna in močno predelana hrana se hitreje pozna, tako na prebavi kot na energiji in telesni teži. Strokovnjaki svetujejo več doma pripravljene hrane, več zelenjave, sadja in beljakovin ter manj sladkorja in soli. Zajtrk naj bo hranljiv, ne le hiter.

4. Nezdravo soočanje s stresom

Stres ni rezerviran le za mlajša leta. Skrb za zdravje, finance ali bližnje pogosto spremlja tudi starejše. Težava nastane, ko stres blažimo s slabimi navadami, pretiravanjem s hrano, alkoholom ali kajenjem. Veliko bolj zdrava izbira so sprehodi, branje, ustvarjanje, druženje ali čas s hišnim ljubljenčkom. Telo in um se bosta odzvala hvaležno.

5. Izogibanje vadbi moči

Mišična masa s staranjem upada, kar vpliva na stabilnost, moč in samostojnost. Popolno izogibanje vadbi moči vodi v hitrejše pešanje telesa. Vadba moči ne pomeni dvigovanja težkih uteži. Že preproste vaje z lastno težo ali elastičnimi trakovi lahko bistveno izboljšajo kakovost življenja. Pomembno je, da se z vadbo začne premišljeno in po potrebi pod strokovnim nadzorom.

Foto: Uteži Vir: Freepik

6. Premalo gibanja čez dan

Dolgotrajno sedenje je ena najbolj podcenjenih nevarnosti za zdravje starejših. Tudi če ni več intenzivne vadbe, je redno gibanje nujno. Vsak korak šteje in telo si gibanje zapomni. Pogosta napaka je miselnost »saj bo minilo«. Manjše težave, ki jih ignoriramo, se lahko hitro razvijejo v resnejše zaplete. Redni preventivni pregledi so po 50. letu še posebej pomembni.

Napisal: K. J.

Vir: Vizita.si, NIJZ, Freepik

The post Teh 7 vsakodnevnih navad po 50. letu lahko resno škodi zdravju, številne počnemo brez razmisleka first appeared on NaDlani.si.