Rešitev pri sladkorni bolezni! Ta hrana hitro znižuje krvni sladkor, razkriva zdravnica

Veliko ljudi trpi za sladkorno boleznijo, pri obvladovanju te bolezni pa ima prehrana zelo pomembno vlogo. Pravilna izbira živil lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi, nekatera živila pa so lahko pri tem še posebej koristna. Zdravnica Megi Powers je razkrila, katero hrano je dobro vključiti v jedilnik, da bi bil krvni sladkor lažje pod nadzorom. Na prvem mestu priporoča listnato zeleno zelenjavo, zlasti špinačo. Poleg tega svetuje tudi uživanje zelja ter živil, bogatih z beljakovinami, kot so jogurt, skuta, jajca, pusto meso in arašidovo maslo.

Po njenih besedah lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo tudi t. i. sadno vodo, ki jo pripravijo sami. V navadno vodo dodajo rezine limone ali kumare in jo pustijo stati približno 24 ur. Pri sladkorni bolezni so začetni simptomi pogosto neopazni. Med najpogostejšimi so povečana žeja, suha usta, nenadna izguba telesne teže, pogosto uriniranje, večji občutek lakote, utrujenost in izčrpanost. Prehrana je eden ključnih načinov za nadzor ravni sladkorja v krvi. Enotne diete za sladkorno bolezen sicer ni, obstajajo pa živila, ki lahko pomagajo stabilizirati sladkor v krvi, ohranjati zdravo telesno težo in zmanjšati tveganje za zaplete, kot so bolezni srca ali ledvic.

Živila, ki lahko pomagajo znižati krvni sladkor

Stročnice Na fižol, lečo, grah in druge stročnice pogosto pozabimo. So odličen vir beljakovin, vsebujejo veliko železa in vlaknin. Prav zaradi vlaknin jih povezujejo z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2. Ljudem, ki že imajo sladkorno bolezen, lahko fižol, čičerika in leča pomagajo pri nadzoru glukoze v krvi, kaže kanadska raziskava, objavljena leta 2012 v reviji JAMA.

Ribe Priporočljivo je pojesti vsaj dve porciji rib na teden, med njimi tudi mastne ribe, kot so losos, sardele ali skuša. Te so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo varovati srce. Pri ljudeh s sladkorno boleznijo lahko ribe pomagajo tudi pri zaščiti ledvic.

Oreščki Vključitev oreščkov v vsakodnevno prehrano lahko pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni. Dve porciji oreščkov na dan – na primer mandlji, indijski oreščki, lešniki, orehi ali pistacije – lahko pomagata znižati in stabilizirati raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 in povišanim holesterolom.

Borovnice Majhne, a izjemno koristne. Borovnice vsebujejo veliko antioksidantov, celo več kot številno drugo sadje in zelenjava. Pomagajo lahko ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi, saj vsebujejo vlaknine in imajo nizek glikemični indeks.

Sladki krompir Ljudje s sladkorno boleznijo morajo biti pozorni na vnos ogljikovih hidratov. Navadni krompir lahko hitro zviša raven sladkorja v krvi, saj ima srednji do visok glikemični indeks. Sladki krompir ima nižjega, zato je lahko boljša izbira. Dobre alternative so tudi buča, bučke, korenje in pastinak.

Oves Oves velja za odlično živilo za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2, saj ima nizek glikemični indeks. Poleg tega vsebuje veliko vlaknin, ki so pomembne za uravnavanje telesne teže in zdravo prebavo.

Paradižnik Raziskovalci so že leta 2010 ugotovili, da bi paradižnik lahko pomagal zmanjšati tveganje za bolezni srca pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Visok krvni sladkor lahko namreč sčasoma poškoduje krvne žile. Ena od študij je pokazala, da so imeli ljudje s sladkorno boleznijo, ki so osem tednov vsak dan pojedli približno 200 gramov svežega paradižnika, nižji krvni tlak.

Grški jogurt Grški jogurt lahko izboljša nekatere značilnosti presnovnega sindroma, med drugim inzulinsko odpornost, krvni tlak in raven maščob v krvi. Zato je lahko koristen dodatek k prehrani ljudi s sladkorno boleznijo.

(us)

The post Rešitev pri sladkorni bolezni! Ta hrana hitro znižuje krvni sladkor, razkriva zdravnica first appeared on NaDlani.si.