Hoja v hrib ali tek: kaj bolj pomaga pri kurjenju maščob in manj obremeni sklepe

Hoja ali tek v hrib

Na prvi pogled je odgovor preprost: tek porabi več energije, hoja v hrib pa deluje bolj nežno. A pri dolgoročnem kurjenju maščob zgodba ni tako enostavna. Za rezultat ni odločilno le, koliko kalorij porabite v eni uri, ampak tudi, kako pogosto vadbo ponavljate, kako dobro jo prenašate in ali jo lahko vzdržujete več mesecev. Prav zato je za veliko ljudi hoja v hrib pogosto boljša izbira za dolgi rok, medtem ko je tek učinkovitejši za tiste, ki ga telo dobro prenaša in ga zmorejo izvajati redno.

Višja poraba ni vedno najpomembnejša

Tek praviloma sodi med intenzivnejše oblike vadbe in v istem času pogosto porabi več kalorij kot hoja. Strokovnjaki pri tedenskih priporočilih odraslim loči med 150 minutami zmerne aktivnosti ali 75 minutami intenzivne aktivnosti, kar lepo pokaže, da je tek časovno učinkovitejši način aerobne vadbe. Toda hoja v hrib lahko srčni utrip močno dvigne tudi brez teka. Hkrati pa jo marsikdo lažje izvaja dlje časa in bolj redno. Za dolgotrajno izgubo maščobe je ravno rednost pogosto pomembnejša od ene zelo intenzivne enote.

Hoja v hrib ima skrito prednost

Hoja po klancu poveča obremenitev mišic nog in zadnjice, brez sunkovitega doskoka, ki je značilen za tek. To pomeni, da lahko človek opravi zelo spodoben trening, ne da bi imel občutek, da telo trpi. Angleški strokovnjaki poudarjajo, da že hitra hoja pomaga pri porabi odvečnih kalorij in izboljšanju zdravja srca. Pri ljudeh, ki se vračajo v formo, imajo višjo telesno težo ali jih občasno bolijo kolena, je to lahko zelo pomembna prednost.

Sklepi ne marajo le mirovanja

Veliko ljudi se boji, da tek “uničuje” kolena, vendar to ni vedno res. Tako hoja kot tek lahko koristna za sklepe, ker gibanje pomaga pri kroženju sklepne tekočine in prehrani hrustanca. Obenem poudarjajo, da hoja ostaja posebej prijazna izbira za ljudi z artritisom ali občutljivejšimi sklepi, saj krepi mišice, ki sklepom nudijo oporo. Ključna razlika je torej manj v tem, ali je gibanje dobro ali slabo, in bolj v tem, ali je izbrana oblika primerna za posameznika.

Tek ni slab, če ga telo dobro sprejme

Za zdravega človeka brez večjih težav s sklepi je tek lahko odlična izbira. Ponuja večjo intenzivnost, hitrejši napredek v kondiciji in pri nekaterih tudi boljši občutek učinkovitosti. Težava nastane, če človek teče prehitro, prepogosto ali s slabo tehniko. In če ga boli pri vsakem koraku ali če ga vadba tako izčrpa, da jo po nekaj tednih opusti. Takrat prednost na papirju hitro izgine.

Najboljša izbira je tista, ki jo zmorete ohraniti

Za dolgotrajno kurjenje maščob in varovanje sklepov ni enega samega zmagovalca. Hoja v hrib je navadno bolj prijazna do sklepov in zelo dobra za ljudi, ki želijo zanesljivo, redno in varnejšo obliko gibanja. Tek je lahko učinkovitejši pri porabi energije, če ga telo dobro prenaša. Najbolj pametna rešitev za veliko ljudi je kombinacija obeh: več hoje v hrib skozi teden in občasni tek, kadar ni bolečin in je osnova dovolj dobra. Telo se običajno najbolje odzove na gibanje, ki ni ne premehko ne preostro, ampak dovolj pametno, da ga lahko ponavljate dolgo.

Objava Hoja v hrib ali tek: kaj bolj pomaga pri kurjenju maščob in manj obremeni sklepe se je pojavila na Vse za moj dan.